SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie skos

  • Trening z 22.02 4 obwody, w każdym mniej potwórzeń -10,8,6,4 martwy ciąg z hantlami (40kg łącznie) wykroki do tyłu 5/5/7,5/9 przysiad z wyciskaniem 5/5/7,5/7,5 wyciskanie skos 30 7,5/9/12/12 wiosłowanie 7,5, 7,5/ 9/9 10 minut interwały 1 minuta marsz 5,5km/h,1minuta bieg 12km/h 30 minut marszu 5,5km/h Zmieniony przez - sztangielka w dniu [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8443 Data: 2015-02-22 14:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiące FBW za mną. Co teraz?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie skos hantle Wyciskanie hantli albo wyciskanie żołnierskie Ugianie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Tak bym to widział Pasowało by ci takie coś czy coś zmienić ? Rozpiętki odpadają (izolowane). Na duże (nogi, plecy,klata, barki) 3s a na małe (bic,tric) 2 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2010-01-11 21:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tomot ale jakie ćwiczenia proponujesz ?? Ja ostatnio wywaliłem z planu wyciskanie na płaskiej bo słabe rezlutaty mi dawała. Obecnie mój plan wygląda tak : -wyciskanie skos góra - 12-10-8-6 -wyciskanie skos dół - 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej - 3 x 12 -przenoszenie 3 x 12

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3800 Data: 2005-06-29 17:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BorutzM / BLOG - po cyklu Michaila

    Post
    Trening dla początkujących

    Dałem to do posta Krzycha zeby sprawdzil regresje ale cos ostatnio go nie ma wiec wklejam tu: WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 15439 Data: 2007-02-10 12:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/9/25/d8d9e6c840df4b1f847dcc4be2f48d16.jpg 24.09.2015 CZWARTEK KLATA, TRIC, NOGI - HIPERTROFIA Trzeci trening nowego planu – szybko intensywnie, fajnie - 65 min Waga z rana 78,3kg – cały czas w miejscu, aczkolwiek od kilku dni czuje wzdęty brzuch (wypchany) i jakby dyskomfort w dole brzucha, fałdy wydają mi się w miejscu ale [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-25 08:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/10/9/a1ffc06693d54b67988da5048a3865db.jpg CZWARTEK DT 08.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,9kg – trening dobry, przerwy około 1-1,5min – całość 70min + chwila rozciągania Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-09 14:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapytaj Daniela Millera

    Post
    Iron Horse Series

    7.10.2013 klatka wyciskanie płasko 130/10,10 wyciskanie skos 85/10 rozpiętki skoś 10,10 przenoszenie sztangielki za głowę 10,10 plecy: podciąganie na drążku 20,10 sciąganie linki do karku 10,10 sciąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15 brzuch

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-08 10:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klata wyciskanie poziomo 12<10<8<6\6 wyciskanie skos 10=10=10=10 progresja rozpietki 12<10<8<6 staly ciezar plecy MC 12=12<10=10\8 Podciąganie 12<10<8<6\6 oczywiscie proresja ciezaru jest Wiosłowania sztanga 12=12<10=10 12\10\8\6 Opcjonalnie wiosłowanie hantelka 10=10=10=10 12\10\8\6 Szrugsy 12=12<10=10 bary [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16086 Data: 2010-02-11 23:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej 25-20-15 przerwy 15s Scyzoryki na kancie ławeczki 25-20-15 Śr. Nogi : przysiady 4s, wypychanie na suwnicy 3s uginanie w leżeniu na brzuchu 4s wykroki 3s Barki : wyciskanie sztangi w górę zza karku 12-10-8-6 (zwiększając ciężar) wyciskanie w górę hantli z obkręcaniem ( arnoldki) 4 x10 unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10 Pt. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2010-01-19 00:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu po artroskopii kolana, rozgrzewka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Mam dodawać co tydzień np. 5 kg, czy "jechać" np. przez miesiąc w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem 10-20 kg? Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2016-11-13 14:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu po artroskopii kolana, rozgrzewka

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, to Twój plan. Dziękuję Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2016-11-13 17:12:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Oceńcie;)

    Post
    Galeria Zdjęć

    wisnia992 - ogarnij się, tylko tyle ci powiem. może mam iść do lekarza, żeby wypisał mi zaświadczenie dla ciebie, że mam problemy z kolanami? Poniedziałek: Klatka, triceps Wyciskanie skos górny, Wyciskanie leżąc Rozpiętki Wyciskanie hantli skos górny, unoszenie hantla zza głowy w górę unoszenie hantla do prostych rąk leżąc Wtorek: Plecy, biceps [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4430 Data: 2010-03-14 19:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bruschetta, zupa warzywna z serem na ostro, polędwica wołowa z sosem borowikowym i pieczonymi ziemniakami, wino trening Dzien4. 1a. pompka z wyskokiem 3x8-10 lub szybkie wyciskanie 40-50% 1min 9 z klaśnięciem/ 4klaśniecie + 5 wyskok/ 6klaśniecie + 3wyskok 8+2/8/8+1 1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem neutralnie 1min 6/3+3/3+2,5 6/6/5 [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-06 21:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzienik treningowy by redhors92/ masa/ cel 80 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z hantlami 3s Brzuch: -......... plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztangi 3s 10/8/6 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU górnego(lub podciąganie) 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - wspięcia na palce Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 7348 Data: 2009-04-18 13:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Magda

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Doris- z60kg robiłam taki klasyczny przysiad,ok 3 msc temu:) oczywiscie z asekuracją:> Wczorajszy trening Klata i tric 1. Wyciskanie skos dół 4x 30kg 2.wyciskanie hantle na płasko 3x 12kg(10powt ) 3.hammer skos w górę 3x 4. rozpiętki na bramie 2x 5. wyciskani wąsko 3x 20kg 6. prosowanie na wyciągu trening w godzinach wieczornych, baaaardzo [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 9089 Data: 2015-07-28 12:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.05 Cardio 40min naczczo PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni smith 85x6 ; 72,5x9 2. Wyciskanie hammer siedząc 90x5 ; 60x10 3. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej ławy) 110x6 ; 75x10 4. Rozpietki w bramie 25x7 ; 20x10 ; 18x11 5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x9 ; 20x12 ; 20x9 drop 10x8 6. Prostowanie linki zza glowy jednoracz 27x6 ; 20x10 7. [...]

    Odpowiedzi: 466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-27 16:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.06.2022 Cardio 35min naczczo PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni smith 82,5x7 ; 70x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 87,5x5 ; 57,5x9 3. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej ławy) 105x7 ; 80x8 4. Rozpietki butterfly 107x9 ; 79x14 +RP x4 5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x10 ; 20x12 ; 18x12 drop 8x12 6. Prostowanie linkami 7,9x13 ; 7,9x11 ; 5,7x12 7. [...]

    Odpowiedzi: 466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-14 16:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Normalniejszy plan na siłe.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 6,5,5,4,3,3,2 - dolna część przysiadu 3,3,3 - siady negatywne 3,3 - wspięcia 10,8,6,5,4 (? wspiecia w takim wydaniu. skad ten pomysl??) - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - skłony siłowe z [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3011 Data: 2003-03-25 00:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Normalniejszy plan na siłe.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 6,5,5,4,3,3,2 - dolna część przysiadu 3,3,3 - siady negatywne 3,3 - wspięcia 15,12,12,10 - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - Wiosłowanie 6,5,4,4,3 - Podciądanie się na drążku 3x4-6 - [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3011 Data: 2003-03-26 15:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staż ~3 lata z przerwami. waga ~80 cel, to poprawa masy. Troche poczytałem Twoje tematy n/t treningu i skleiłem coś takiego: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie, skos w górę, sztanga 4 x 10/8/8/6 - Wyciskanie, płasko, sztanga 3 x 10/8/6 - Rozpiętki, skos w górę 3 x 10 zaczynam od skosu z racji, iż górna partia jest słabo rozwinieta, tak samo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2006-06-08 10:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)